A RESPIRAÇÃO ENERGÉTICA 4/4!
Técnica de
RESPIRAÇÃO kundalini yoga.
Durante o intervalo de qualquer atividade que
possa estar lhe causando algum
estresse ou cansaço físico e mental, você
pode praticar esta respiração para
relaxar e energizar suas forças e
combater fadigas e afetos acumulados de forma
excessiva.Em jogos ou esportes
isto pode rejuvenecer e fortalecer sua
coordenação e espírito competitivo, e
muito provavelmente, lhe manter livre de
acidentes.
É uma grande
técnica, principalmente quando você tem muito pouco
tempo para se restaurar.
Se você exercitar isso 2 ou 3 vezes ao dia, em momentos
estratégicos (antes
das refeições, encontros de negócios, dirigindo para casa,
etc) e quando
você começa a se sentir cansado, você logo notará uma grande
diferença em
suas atitudes e na forma de como se sente.
Sente-se com as
costas
eretas, junte as palmas na altura do centro do coração com os dedos
apontando para cima. Feche os olhos, focando o seu olhar para o ponto no
centro
entre as sobrancelhas. Inale, quebrando a respiração em 4 parte
iguais de
"cheiradas"enchendo os pulmões completamente na quarta vez.
Ao
exalar,
libere o ar em 4 partes igualmente distribuídas, esvasiando os
pulmões por
completo na quarta vez.
Em cada parte tanto da inalação
quanto da exalação,
puxe o ponto do umbigo em direção à coluna. (quanto mais
forte você bombear o
umbigo, mais energia você irá gerar). um ciclo completo
de respiração (inalação
e exalação) leva aproximadamente 7 - 8 segundos.
Continue por 2 - 8 minutos.
Se você presionar as suas mão com bastante força
e fizer a respiração
vigorosamente, com apenas 1 minuto você se recarregará.
Se você estiver em um
momento onde há muita ansiedade e confusão mental,
acrescente o Mantra "Sa - Ta
- Na - Ma" mentalemnte a cada inalação e a cada
exalação.
Sa=imensidão
Ta=Vida Na=Morte Ma=Renascimento
No final,
inale profundamente, pressione as
palmas com bastante força por 10-15
segundos, prendendo o ar. Crie uma tensão
muscular em todo o corpo
pressionando o mais forte que puder. Exale
vigorosamente e repita a
inalação, prenda, pressione as mãos e exale. Agora
relaxe e permita que toda
a tensão de corpo simplesmente desapareça.
Se você
precisar descansar um
pouco, deite-se imediatamente com os olhos fechados e
relaxe por 2-5
minutos. Faça algumas respirações profundas e lentas, espreguice,
e então,
você estará pronto para a ação.
Técnica de
RESPIRAÇÃO kundalini yoga.
Durante o intervalo de qualquer atividade que
possa estar lhe causando algum
estresse ou cansaço físico e mental, você
pode praticar esta respiração para
relaxar e energizar suas forças e
combater fadigas e afetos acumulados de forma
excessiva.Em jogos ou esportes
isto pode rejuvenecer e fortalecer sua
coordenação e espírito competitivo, e
muito provavelmente, lhe manter livre de
acidentes.
É uma grande
técnica, principalmente quando você tem muito pouco
tempo para se restaurar.
Se você exercitar isso 2 ou 3 vezes ao dia, em momentos
estratégicos (antes
das refeições, encontros de negócios, dirigindo para casa,
etc) e quando
você começa a se sentir cansado, você logo notará uma grande
diferença em
suas atitudes e na forma de como se sente.
Sente-se com as
costas
eretas, junte as palmas na altura do centro do coração com os dedos
apontando para cima. Feche os olhos, focando o seu olhar para o ponto no
centro
entre as sobrancelhas. Inale, quebrando a respiração em 4 parte
iguais de
"cheiradas"enchendo os pulmões completamente na quarta vez.
Ao
exalar,
libere o ar em 4 partes igualmente distribuídas, esvasiando os
pulmões por
completo na quarta vez.
Em cada parte tanto da inalação
quanto da exalação,
puxe o ponto do umbigo em direção à coluna. (quanto mais
forte você bombear o
umbigo, mais energia você irá gerar). um ciclo completo
de respiração (inalação
e exalação) leva aproximadamente 7 - 8 segundos.
Continue por 2 - 8 minutos.
Se você presionar as suas mão com bastante força
e fizer a respiração
vigorosamente, com apenas 1 minuto você se recarregará.
Se você estiver em um
momento onde há muita ansiedade e confusão mental,
acrescente o Mantra "Sa - Ta
- Na - Ma" mentalemnte a cada inalação e a cada
exalação.
Sa=imensidão
Ta=Vida Na=Morte Ma=Renascimento
No final,
inale profundamente, pressione as
palmas com bastante força por 10-15
segundos, prendendo o ar. Crie uma tensão
muscular em todo o corpo
pressionando o mais forte que puder. Exale
vigorosamente e repita a
inalação, prenda, pressione as mãos e exale. Agora
relaxe e permita que toda
a tensão de corpo simplesmente desapareça.
Se você
precisar descansar um
pouco, deite-se imediatamente com os olhos fechados e
relaxe por 2-5
minutos. Faça algumas respirações profundas e lentas, espreguice,
e então,
você estará pronto para a ação.
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